力量训练会导致发育不良——是真的还是假的?

许多学校把力量训练纳入青少年体育训练计划，尽管有些家长担心力量训练可能会阻碍他们的成长。然而,这个神话是没有根据的因为力量训练的好处大于风险。儿童力量训练计划应由合资格的成年人适当地设计和监督。力量训练有时被称为阻力训练或举重训练。

这个神话就有关可能大部分是由于信仰的力量训练会导致生长板从而限制了增长潜力的提前结束。

骨生长板

生长板或骨骺线(板)是在我们身体的长骨末端发现的软骨，如大腿骨和臂骨。在青春期，这些生长板控制着我们骨骼的长度和形状，并随着骨骼的发育成为成熟的骨骼。除了遗传或激素原因外，生长板的过早关闭可能是由于外伤，骨折破坏了进一步的生长，或由于过度使用。

发育中的骨骼比较脆弱，容易发生生长板骨折。这意味着扭伤脚踝可能会导致脚踝骨折，而不是扭伤韧带，因为韧带和肌腱比这些骨头更强壮。然而，没有关于青少年在接受合格成年人设计和监督的力量训练项目时发生此类骨折的报告。

力量训练的好处

孩子们可以从力量训练中获得很多好处。除了增加力量外，青少年还可以提高他们的协调能力，特别是当他们参加需要跳跃、投掷或踢的运动时。力量训练也可以帮助减少受伤的风险，因为像韧带和肌腱这样的支撑结构，以及关节周围的力量和平衡可以更好地适应。与协调能力密切相关的是本体感觉。大量的肌肉骨骼损伤与此相关本体感受比如脚踝扭伤。(见快速的反应对每个人都很重要)

青少年力量训练计划的关键在于设计和监督。一个精心设计的训练计划着眼于训练的整体方法，而不仅仅是基于举重。力量训练的强度和持续时间必须考虑到一个星期内个人进行体育活动的总时间，这样受伤的风险就大大降低了。因此，每个人都应该有自己的定制培训计划。

一个合格的人监督程序允许安全的坚持适当的形式，并进行练习的技术。