伸展，触发球和泡沫轴练习跑步

肌肉紧张和僵硬是运动员的不必要的忠实的伴侣，尤其是一个长期的，艰难运行后。他们可以影响肌肉，这意味着复苏，尽管刻苦训练，如果没有定期管理和适当的，能引起潜在的伤害，如ITB综合征，腰背痛，甚至会影响到你的运行机制。

在本文中，我将向你介绍3层有效的方法来减轻肌肉僵硬和酸痛。这将有助于在你疲劳的身体恢复援助，以及激烈的长跑后放松各种类型的肌肉。

伸出纠缠

跑步者伸展将主要涉及伸展背部及腿部的肌肉

腰背

股四头肌

腿筋

髂胫束（ITB）

犊牛

臀肌挛缩症

触发点释放与Spikey球

触发点在那些可以被感觉为肌纤维带的节的肌肉被描述为疼痛，嫩斑点。这些节，当运动后拧紧或运行时，常可引起疼痛和肌肉部分丧失活动能力。触发点密封性的公共区域腰背，臀肌，ITB，髋部屈肌的肌肉，在跑步肩胛骨之间被发现。

腰背

髂胫束（ITB）

臀肌

肩胛骨之间

髋部屈肌

肌肉释放与泡沫轴

泡沫辊，顾名思义，是被广泛用于援助在伸展紧绷的肌肉是由泡沫（不同密度）达大圆柱滚子。基本上，所述辊的肌肉下放置被释放并且沿着肌肉的长度进行轧制。

髂胫束（ITB）

股四头肌

腿筋

犊牛

重要的是要支持你的脖子，并考虑颈部对准你完成这样的延伸，以避免引起其他问题。如果你不确定随意的运行，检查你的技术。