HIIT核心和有氧运动：做他们的权利

HIIT核心和有氧运动存在于几乎所有的HIIT锻炼计划。强大的核心将能够在其他方面和练习更好的性能，而有氧运动将引发与会者心脏速率，使锻炼更加有效地燃烧卡路里。然而，当这些演习被错误执行，它会导致如背部疼痛或膝盖疼痛问题。如果您正在执行这些HIIT核心和有氧运动错，你也是“浪费”你的锻炼为右肌肉群不会被激活，你不会得到你想要的结果。

在前面的文章中，我们介绍流行上身和下身锻炼HIIT如肩压力机，俯卧撑，弓步和下蹲。我们覆盖激活肌肉群，步骤进行锻炼和东西看出来，尽量减少受伤的风险。在这篇文章中，我们将介绍流行HIIT核心和有氧运动，这样就可以让你的锻炼在不伤害自己。

HIIT核心练习

具有良好的核心稳定站立是为了帮助保持身体向上至关重要。强大的核心提供了上肢和下肢之间坚实的传输链路，以推动我们，当我们行走/运行和稳定身体切割和旋转适用于大多数体育项目的动作。这里有两个流行HIIT核心练习经常出现在训练。

木板

肌肉群目标

木板目标更深层次的核心肌肉是必要来稳定身体，在大多数体育运动的高效能量传送。

设备通常用于

这样做的木板时，你可以用一个垫子，还有一把伞，把你的背部帮助协调头部，上背和尾椎骨的后面。

步骤来执行这项工作

1. 开始在垫子上肘部和膝盖。
2. 火起来的深层核心肌肉和下腹部，进入一个中立的脊椎位置通过绘制肚脐到脊椎，轻轻掖下身体的尾骨。你要能够在不四舍五入的上背部这样做。你应该感到整个你对伞背部和下腹部的工作。
3. 通过向后推你的脚后跟不失中性脊柱伸直你的膝盖。目的是保持8-10秒和工作提高到15-20秒。
4. 如果这是太困难了，你可以继续在地上的膝盖。进入即使膝盖仍然在地面上的中性脊柱是具有挑战性的足够了！

事情看出来的

• 当进入一个中性脊柱位置，请确保您没有四舍五入的上背部这么做。保持你的臀部低进入的位置太过时。
• 你还应该记住，当你摆正你的膝盖不失去中性脊柱位置。

仰卧起坐

肌肉群目标

仰卧起坐针对腹肌，俗称ABS或六块肌肉。他们被分成上，下腹肌。较低的ABS绘制骨盆和腰部向上向胸部，而上AB功能，以拉向膝盖上部脊椎下来。结合这两个动作，你会得到的坐起来。

设备通常用于

做仰卧起坐时，应使用一个垫子。您可能要放置重物或有人把重量放在你的脚做这个运动的时候为您提供帮助。

步骤来执行这项工作

1. 由平躺在垫子上，膝盖弯曲，脚搁在地板上开始。
2. 使用你的下腹，消弭于无形你的身体在你的尾骨。虽然如此，紧缩你的胸部对你的膝盖。想象一下，从你的肚脐连接到你的胸部的字符串。虽然捣鼓，字符串被缩短像吊桥的关闭，让你“坐起来”。
3. 你可能不能够坐下一路上涨，但是没有关系，只要ABS是一个做的工作。
4. 要返回到开始的位置，放低你的胸部（想象一下，你是靠在椅背上）到地板上。你会希望保持较低的ABS接合，使得腰部不拱起。

事情看出来的

• 确保你保持你的下腹从事以防止拱下背部。
• 你要摸着腹部的挤压和激活，而不是与颈部领先被执行此。

HIIT有氧运动

有氧运动是最常见的已知增加心脏速率，以便燃烧卡路里减肥。什么最可能无法识别是心也有助于锻炼期间提高耐力和增加心脏和肺的实力。这两个以下的练习是非常流行的HIIT有氧运动，你将你的健身旅程中绝对时机会。

Burpees

肌肉群目标

Burpees都是不错的所有功能于一身的运动打造实力，核心稳定性和心血管健康。

步骤来执行这项工作

1. 从站立姿势开始，沦落成半蹲
2. 在下蹲的底部，从上部躯干前倾，直到你的手掌放在地板上，你的高跟鞋掉了一地。这是值得我们长期的青蛙位置。
3. 按下与你的手掌地板稳定的肩膀，踢两条腿返回到膝盖伸直成俯卧撑姿势。如果这太有挑战性，同时伸直一条腿。你要想想只是腿移动，而身体的其他部分仍然保持尽可能。
4. 你可以选择做取决于你的期望强度俯卧撑与否。
5. 与你的手掌楼推下，使用您的下腹塞到你的尾骨你的身体之下，掖你的膝盖朝向你的胸部回到青蛙位置。
6. 从青蛙位置，往后靠直到你的高跟鞋在地板上站起来回到起始位置。

事情看出来的

• 当伸直膝盖，留心不要让臀部凹陷这将给过度紧张的下背部。

登山

肌肉群目标

登山是一个很好的锻炼打造上半身和核心稳定性，同时获得心脏速率可达提高自己的心肺功能

步骤来执行这项工作

1. 假设俯卧撑的起始位置
2. 提起一个向胸部膝盖，但迄今没有下背部开始一轮。再伸直膝盖返回到开始位置和备用腿。

事情看出来的

• 确保起重膝胸时，你的下背部是不是圆的。

现在是时候开始行动吧！

我们希望这篇文章是有帮助的，以你的HIIT核心和有氧锻炼身体！喜欢这篇文章？让我们知道您希望我们在未来的主题有哪些。请给我们一个电子邮件或通过社交媒体与我们连接