姿势和痛苦 - S-返回

在我们的三部分系列的第一部分，姿势和疼痛，主要的物理治疗师西尔维亚豪股票为什么S-背部姿势在怀孕妇女常见。她还股如何防止这种姿势和运动来缓解这种腰痛。

抄本

今天我们要说说我们所说的脊柱前凸姿势或S形姿势。什么是S形姿势？如果你从侧面看，你可以看到她的S形姿势一点点。为什么这种姿势对你不好或者给你腰痛？其原因是因为在这个S形姿势，你可以看到你的背部被压缩？
什么是正常的姿势？中性姿势是这样的姿势。你这个姿势比较，这种姿势是S形姿势。我们可以看到，腰背部被压缩。人们认为这是理想的姿势。他们为什么这样想呢？他们认为，因为媒体项目，它是如此。该机型具有这种姿态和女性往往穿高跟鞋尝试这个姿势。但事实上，它实际上是非常糟糕你回来，你可以看到。

现在，有两个组的人，人们与他们的重心前移。你能想象的怀孕妇女。如果一个女人怀孕了，重心实际上是向前。为了对抗重力的该中心，孕妈妈有向后倾斜。当他们向后倾斜同样，它们增加了压缩和创建后或S形姿势的这个空鼓。谁都不大的人另一组也能有这样的姿势。人们谁是身材苗条，人谁不适合，谁拥有腹部肌肉实际上是软弱的人。

当你在中立姿势这样，你实际需要你的肚子是非常强的，用于存放在该位置。当你的肚子在这里前面的肌肉，尤其是在腹部肌肉的下部软弱，什么情况是，你的骨盆向前倾斜成拱形的位置，您在前凸姿势或S形姿势如何着陆的。什么是一些加重因素，对这些人的？这些人与脊柱前凸背或非常弓背不会喜欢那样的活动，鼓励更多的扩展或拱起。

例如，蛙泳、仰泳和蝶泳都鼓励下背部形成更多的拱起。如果他们以这种方式游泳，他们将会有更多的背部疼痛。

引发这种姿势的其他活动是任何需要拱起的动作，比如瑜伽中的眼镜蛇姿势。所以你不想参加眼镜蛇行动。你做的越多，就会有更多的弓形，从而导致更多的压迫。长时间站立，长时间行走，长时间行走，长时间跑步。s形姿势或前屈姿势的第一个练习是孩子的姿势姿势。为什么我们要做小孩子的姿势?如果你还记得前屈的姿势，s型的姿势，背部是中空的。我们要做的是伸展下背部。要做到这一点，我们希望她坐回U型，像这样伸展身体。当她这样做的时候，她打开了她的背部这会缓解很多的紧绷感。 From this position, what we can do if it’s only one side that has pain, say for example it’s only a left-side pain, then we know that the left side muscles are a lot tighter.

我们可以通过让她的手向右走来平衡这个练习。双手向右走，保持那个姿势。从这个位置你可以看到，你不仅打开背部到一个更弯曲的位置或更圆的位置，你也特别平衡它到左侧，所以你正在拉伸左侧很多。你可以在那里保持10次，然后你可以回来重复。

第二个练习就是我们所说的背落后盆腔岩石。这是什么运动的目标是什么？两个倍。为什么我们这样做的一个原因是要加强腹部肌肉，下腹部。请记住，我们谈到了下腹部的腹肌软弱的下部。这就是为什么你的骨盆倾斜这样。为什么我们这样做的第二个原因实际上是重新训练大脑告诉肌肉激活这个位置的能力。它还伸出后腰。我们现在要做的是要得到她，因为她的谎言，想想她的尾骨。我想她做的是采取实际尾骨离地面，并把它背下来。

当你在做这个运动，你想，你在这里用你的腹部肌肉，而不是通过你的腿推要留神。只要保持推你的腿创造了同样的动作，但是这不是我们想要的。我们不希望你用腿作弊。请记住，目的之一其实是建立你的腹部肌肉在前面。You’re going to try and think about a string tied to your tailbone and you’re going to draw it up, pull your pelvis up towards yourself and then putting it back down without using your hammies, keeping it soft, just really using your abdominals.

在这个位置上，她加强她的肚子和她伸出她的腰背部为好。这是你所需要的。
第三种运动是髋关节屈肌伸展。记住s型姿势，s型姿势是让骨盆向前倾斜。它这样向前倾斜的原因是因为髋屈肌在这个位置会变得很紧。除非你把它伸展开来，否则你永远也摆脱不了s形的姿势。为了伸展你的髋屈肌，再次回到这个姿势，半跪的姿势，确保你的骨盆面向前方是水平的。首先你要把尾骨塞进去。我们这样做的原因是我不想让她变成弓的姿势。这只会压迫背部，让她背部疼痛。从这个姿势开始，你要向前倾，直到你感觉前腿有轻微的拉伸。因为髋关节屈肌在伸展右侧时与脊柱相连，所以我们要像这样弯曲手臂，让她像这样侧弯，在伸展时更具体一点。 You should feel it through here. Hold that position. Take a deep breath in, big breath out. You’re going to lean forward slightly more and you’re going to side bend a little bit more. Big breath in and out, come forward a little bit more and slight bend a little bit more. You can feel the stretch through there.

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