重复性劳损-预防和处理

在前面的文章中，重复性劳损 - 你是它的一个受害者？我们强调，重复性劳损大多是职业的关系，但这样的oversue伤害可以通过活动的工作之外，如体育和爱好，包括羽毛球，网球，高尔夫球或演奏乐器造成的。

此外，年龄较大的工人更容易出现重复性劳损，因为随着年龄的增长，身体修复磨损的能力会下降。

重复性劳损多由工作需求和工作环境引起。如果工作的条件和要求导致重复性劳损，可以通过使用“人体工程学”，工作，系统，产品和环境相匹配的身体和心理能力和工人的限制，而不是使劳动者的科学配合工作。重复性劳损的预防是可能的，如果，可无论人机工程学的改变，以适应工人，通过改变物理设置了工作站或他的位置或方式一个做他的工作，或两者兼而有之。

避免重复性劳损的小贴士

以下是符合人体工程学的友好建议，以避免重复性劳损。

1.避免重复工作

肌肉通过收缩和放松来工作，在这个过程中拉伸你的肌腱。反复的拉伸和拉扯会导致肌腱肿胀和疼痛。如果肌肉和肌腱没有得到足够的休息和恢复时间，受伤的风险就会增加。这是因为当肌肉因为重复做同样的动作而感到疲劳时，就会付出更多的努力来完成这项工作。

补救：放心肌肉做大部分工作，防止疲劳。要经常“微”突破在您使用不同的肌肉做任务或停顿了几秒钟。这减轻你的肌肉更有效地比工作不间断时段的只有一个或两个长的休息时间。

2.避免尴尬和静态姿势

“中性”姿势是最舒服的工作姿势，肩膀朝下，放松，手臂靠近身体两侧，肘部弯曲，手腕伸直，双手伸直。偏离中立的姿势会增加关节、肌肉、肌腱、神经和血管的压力。例如，如果你工作时弯腰向前倾，手臂保持在肩膀以上的“固定”或“静态”姿势，你可能会对下背部和肩膀造成压力。这样的静态活动是非常累和有压力的，可能会加速你的背部和肩膀的磨损和撕裂。

补救：走动，并经常更改你的姿势。以“微”休息。如果你已经弯曲或跪，切换到其他任务休息你的背部和膝盖。此外，使用正确的工具，您的任务可减少不良姿势。例如，使用内六角扳手，而不是螺丝刀可以减少扭曲，并在尴尬的角度手腕弯曲。此外，尽量减少那些“非中立”的静态姿势，因为它们会给你的身体带来更多的压力。

如何最大限度地减少静态姿势

1. 工作台、椅子和工作台面的设计应避免频繁弯曲和延伸弯曲和倾斜
2. 组织工作表，这样的材料都近在咫尺
3. 保持手臂和手肘低，靠近身体，同时工作，并没有达到拉伸和应变
4. 保持低于肩膀水平
5. 避免堆叠材料上面肩部高度
6. 保持你的肘部在工作台面的高度
7. 用扶手或其他垫面来支撑你的前臂
8. 在工作区域有足够的空间使用手臂，同时保持手腕伸直

3。避免长时间站立

长时间保持一个姿势会给你的脊椎、背部肌肉和腿部带来压力。

补救:长时间站立所带来的压力可以通过以下方法来减轻:

1. 使用脚踏板，通过经常转移体重交替重量轴承脚
2. 站立时膝盖稍微弯曲，以防止锁定，从而缓解膝盖的压力
3. 以“微”突破;一般的规律是，每45-60分钟站立不到5分钟的休息时间。以此为契机，改变位置或走动

4。减少强迫你使用量

做这项工作需要大量的努力和力量，即使是像敲击键盘这样的小动作也会增加你身体承受的压力。有力的运动，如推、拉、拉和滑动物体会对你的下背部造成压力。它们也会对你肩膀、手臂、上背部和腿部的肌肉、肌腱和关节造成压力。你使用的力量越大，你就越容易疲劳和受伤。

补救：当移动重物，用载重小车，推车或设备设计成用于推而不是拉。拉你的肩膀和手臂相比，推强调。这是因为当你推，你的体重是被用来优势。

避免推或拉在一个尴尬的姿势，因为更多的力量需要移动的对象。同样，避免推拉高于肩高或低于腰高的物体。调整你的位置来优化你的工作位置和力量。

注意表面和物体之间的大量摩擦，因为这会增加所使用的力。在两者之间放置一个介质以减少摩擦，即轮子或滑板。

5。举起的时候要小心

错误的举重技术会压迫背部肌肉、肌腱、韧带和脊柱。即使是轻微的负重(小于10kg)，不恰当的举重也会导致严重的背部损伤。

补救：适当的提升，关键是要保持它的自然位置后面。蹲升降机把你的背部压力较小，但只有当你能适应你的膝盖之间的对象。否则，尝试，你可以以适合对象尽量靠近您的身体。最好的解决办法是减少负载的大小和重量，并多次往返。下面是一些提示，一个更安全的提升过程：

1. 站近除了用脚加载
2. 收紧腹部肌肉，并在底部掖
3. 弓起你的下背部向内在空档位置拉背部和肩膀伸出你的胸部，保持脊椎
4. 保持脊椎直立，膝盖弯曲或蹲下
5. 脸直接加载。不要扭着肩膀去拿东西。把物体靠近身体。负重越接近身体，对背部的压力就越小
6. 使用更强壮的大腿肌肉而不是更小的背部肌肉
7. 永远不要拿起负载时双脚已经坚定地走上地面，负载不超过你的肩膀高。减少了长时间的河段，避免快，急拉动作

6。设计适合的计算机工作站哟ü

工作站必须考虑工人的舒适看到和处理工作的能力。具有可调节功能和适当的背部支撑的椅子是必要，以防止受伤和提高整体的舒适性和工作绩效。例如，椅子的高度差可以影响全身。

如果椅子太高，它可以：

1. 按大腿对阵表
2. 针对大腿的背部按座位
3. 减少足部的血流量
4. 让手腕弯曲
5. 强迫头部向前倾并向下看

如果椅子太低，它可以:

1. 膝盖高于臀部，鼓励无精打采
2. 抬起肩膀和手臂，造成压力和疲劳，尤其是当桌子与胸部平齐的时候。

补救:一把好椅子应该有:

1. 可调节座椅高度和深度
2. 靠背可调节高度(上/下)和角度(前/后)，以帮助支持下背部

另外建议可以发现这里。