7个要点避免肩部受伤

作为度假是很有趣，但你从假期回来带着沉重的肩膀？在假日的烦恼文章的这第二批，我们要看看如何你的假期疼痛可在肩部疼痛的形式呈现。

减轻肩上的负担

在我们的前一篇文章是关于颈部受伤的我们的高级首席物理治疗师，庄瑞豪Chye老爷大家都知道，在假期里，只有在休息的时候才会感到紧张或疼痛，否则问题就会累积起来，并持续到工作中。肩膀受伤在假期里很常见，但经常被忽视，因为随着时间的推移，肩膀的疼痛会逐渐减轻。

常见的肩部损伤是肩袖撞击或肌腱脱位。前者描述了肩膀肌肉的“挤压”或压缩机制。后者在本质上是退化的，或者简单地说——磨损。这两种情况也有可能同时发生，例如，在将沉重的袋子举过头顶时，退化的肌腱受到挤压。

肌腱套-一个介绍

的肩袖最好的描述是由四个关键的肌腱组成的肌肉包裹，通过提供稳定的球窝关节来支持手臂在肩部的运动。他们被业内人士称为S.I.T.S。

如何肩袖工作

的S.I.T.S。就是这样把持肩部的球窝接头的非常强的钩。周围的肩胛骨和上背部的许多其他肌肉与肩袖稳定球窝肩关节一起工作。

肌肉帮助这个数组有利于球窝接头的动态旋转插座内，使其具有最大程度的在我们的身体可以运动的。同时，这也意味着这是在我们的身体中最不稳定的关节。

如果一个肌肉不同步或重合，其余的工作，负载将被转移到其他的结构，什么通常占首当其冲的是袖肌肉本身的旋转器。

解释肌腱套受伤

肌腱套最常见的受伤部位是冈上肌，它是将球关节钩入肩窝的四个稳定器之一。它被放置在一个脆弱的位置，夹在肩膀的骨结构之间;这个锥形的空间随着头顶的运动而进一步缩小。在假日期间，人们通常会在购物时拎起沉重的袋子，在乘坐火车时从一个站台搬到另一个站台，在机场的行李传送带上取行李，或者在飞机上把袋子放到头顶的行李架上。

肩袖损伤的程度

肌腱套损伤最常见于冈上肌，其范围从单纯的撞击、轻微的拉伤或炎症到退行性改变、部分撕裂或完全破裂。

常见的诱发因素有:

1. 颈部和肩部肌肉紧绷。
2. 前圆的姿势-肩膀前圆，不能有效地使用肩胛稳定器，因此超载其他结构。
3. 戳下巴的姿势通过移动设备或从办公室工作等尴尬仪态太多时间造成的。

肩袖损伤的症状

如果你觉得以下任何感觉或不适，你最有可能持续一肩袖损伤，因此强烈建议寻求专业意见：

• 疼痛升降杆架空或后面的回
• 放射痛或上臂外侧疼痛
• 患侧/受伤侧难以入睡。

总结但现有的强健肌肉的基础上，我们的身体会寻找其他途径和手段来帮助稳定肩部，如进一步招募其他肌肉，这往往会导致受伤的道路。这些肌肉可以不自然地建立，以应付长远的赔偿责任，最终可能会导致进一步的伤害和痛苦。由于这些原因，王才疃建议，不应该采取肩部受伤或不适轻轻地 - 从一个有信誉的理疗师寻求专业的帮助。

在核心概念,我们所有的物理治疗师训练不仅要正确诊断,真正的问题通过超越表面的症状造成你的痛苦但是治疗你的伤,减轻疼痛和教你练习正确的肌肉记忆,以避免进一步的损失这一重要的肌肉组织。

避免肩膀受伤的7个关键点:

1. 分发您的行李或双手间平均购物袋的重量，以避免只有一个手臂过度压力。
2. 在游览时背一个背包而不是肩带袋，这样可以避免重复的压力和压力。如果需要带肩带，比如相机包，女士手袋，经常更换侧面或使用缓冲更宽的肩带，以避免重复的压力点只有一个肩膀。
3. 在你的肩关节避免寒战。请当你在通风良好的地方涵盖其中。
4. 当你躺在床上的时候，如果你已经感觉到肩膀不舒服了，在你的肩关节或胳膊下面放一个枕头来支撑你的肩膀。
5. 随着肩部不适，应避免睡在你身边，压缩到您应该联合可以增加痛苦。
6. 保持良好的姿势 - 在你的下巴每天进食和拉你的肩背提高你的肩膀运动。如果有人在看自己，从纵断面图，你的耳朵肩膀，臀部和膝盖脚踝都应该保持一致。
7. 经常移动和从事伸展运动，而这将立即减少对你的颈部，肩部和背部肌肉紧张的平面上：有针对性的伸展。这里有一些有用的练习核心概念设计，让你的移动和无张力。

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