前3种姿势导致背部疼痛

你试过普拉提和瑜伽，符合人体工程学的背部支撑和背部支撑，但你的慢性背部疼痛持续。那么，什么是在唠叨疼痛的真正原因你下背吗?答案是:姿势。

虽然有许多治疗背痛的方法，但并不是万能的。首先要学会识别你的姿势和它的压力点，以便找到正确的解决方案，而不是用错误的姿势恶化你的状况。

了解姿势

的姿势是怎么当你坐着或站着你的身体被定位。这个概念看似简单，但一个中立的姿态不是天生对我们大多数人，因此需要更深入的了解。但为了知道什么是好的，我们需要找出坏。

有在现代环境常见的三大“错误”的姿势。他们是：

1. Arched-back姿势
2. 平背的姿势
3. 映着回姿势

在这里，我们将探讨第一个姿势 - 的弓背。

拱背的姿势

科学上称为后凸-前凸姿势，由于错误的媒体表现，它经常被误认为是理想的姿势:许多广告描述的模特都是这种姿势，特点是背部挺直。

为什么会这样?

它是由一个拱形的脊椎，一个面朝下的骨盆，和后推的胸部，并有两个主要的原因:一个弱的腹部，和向前的重心。弱腹直肌，特别是在较低的区域，将骨盆向下并使腹部向前滚动，从而促进背部弓起。然后通过向后推胸部来补偿，进一步压缩下背部肌肉，导致下背部疼痛。

谁拥有这种姿势？

孕妇和大肚子的人;下腹直肌薄弱、身材较瘦的人也容易受到影响。

是什么让情况变得更糟?

加重驼背的压力点包括长时间走路、站立、跑步和平躺在硬床上。

不

• 坐在椅子的边缘，背部挺直。
• 游蛙泳，练习眼镜蛇、向上的狗和超人等瑜伽姿势。
• 使用拱形的背部支撑配件。

做

• 坐在椅子的深处，背部完全靠在椅背上。你的下背部会因为没有压力而“关闭”。
• 下蹲，周期，练习瑜伽的姿势像猫伸展膝盖到胸部开拓后腰。
• 反向仰卧起坐。它们有双重功能，加强薄弱的腹肌，使背部圆润。

进一步的处理

理疗师先治与收紧背部和臀部屈肌专项练习的弓背。僵硬的骨盆，这就像一个门铰链，也需要放松。

下一步是运动控制:在这里，物理治疗师训练你采用中立的姿势。因为它对你来说是完全陌生的，理疗师会帮助你重新训练你的大脑，让它与你的神经和肌肉进行交流，从而练习腰痛和骨盆分离:将腰与骨盆分开。把它想象成一种新的肌肉记忆:让你的肌肉熟悉一种全新的走路、站立和坐着的方式，采用这种新的姿势，最终帮助你解决背部疼痛的问题。

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参考

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