训练本体感觉，防止扭伤

嗨，我从我的私人教练那里听说，因为我的脚踝扭伤，我需要训练我的本体感觉。什么是本体感觉?它与我的脚踝问题有什么关系?

约翰- Koh

本体感觉是什么?

本体感觉是一种不用看就能感觉到身体运动和位置的能力。我们的韧带中有受体接收并将这些空间信息传递给大脑，以处理适当的反应。

它是如何工作的我们的肌肉和韧带中有神经可以感知这些结构的张力。这些神经感受器接收信息并将其传递给大脑，提示大脑收缩或放松必要的肌肉，以防止关节陷入尴尬的境地。这些活动都是在几秒钟内完成的，就像条件反射一样。

脚踝扭伤韧带和肌肉等结构的损伤会导致本体感觉系统的缺陷，因为这些感受器也会因扭伤而受损。由于本体感觉差，不能及时反应或协调运动，特别是在运动期间，可能会导致经常性的扭伤。

防止扭伤

为了防止这种情况发生，你的肌肉必须学会在受伤之前何时以及以多快的速度收缩。因此，针对本体感觉做运动是非常重要的。

平衡和敏捷性训练是很好的训练形式，可以让你在运动中表现得更好，当然也可以防止再次扭伤。

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