体育恢复策略，以提高自己的演奏（第3部分 - 高级策略）

在这一系列的运动恢复策略的，我们将讨论三种类型的高级策略。这些策略，这将提高你的运动表现是：

1. 积极恢复
2. 自我按摩
3. 运动按摩

积极恢复

积极恢复，或有时被称为积极的休息，是在练习有氧光搞形式的运动员。例子包括骑自行车，慢跑，游泳，或在训练后简单的游戏。这些练习应该从那些在训练期间正常进行不同的。涉及游泳或运动，如在水中运行池的工作，是活性恢复的一个极好的形式。水提供了放松肌肉和关节一个良好的漂浮性媒介。有研究表明，积极的恢复是非常有利的，因为它可以帮助运动员从身体和精神疲劳有效地恢复。

自我按摩

重要的是要放松的软组织如肌肉和筋膜训练结束后得到紧是很重要的。这是为了确保不发生软组织的适应性缩短。这可能导致降低的运动范围，可能影响运动性能。拉伸是放松了紧绷的肌肉和筋膜的一种简单而有效的方法。然而，这是无法达成更深层次的肌肉或触发点的区域。为了放松一下这些更深层次的软组织，运动员可以去运动按摩。另外，他/她可以自我按摩配合使用触发器球或泡沫辊。有关使用触发器球或发泡塑料滚轮（虽然效果不如运动按摩）的好处是，你可以结合到日常绵延做他们。就看你如何能有效地使用它们，点击链接...

运动按摩

2008年北京奥运会期间，菲尔普斯的8枚奥运金牌，在该事件的赢家，被誉为有2个按摩每天保持自己的身体在最佳状态。许多严重的运动员也搞运动按摩定期体育复苏的一种形式。虽然已在按摩的效果没有确凿的证据，也有不少报道好处。这些好处包括：

• 改善血液流动和循环导致更好的输送营养物质和氧的肌肉和关节，以及更有效地去除乳酸的
• 松动了紧张的肌肉，筋膜触发点从而改进肌肉弹性和关节的运动范围
• 更轻松的心情状态

看着这样的报道好处，运动按摩是一个很好的方式为运动员快速恢复身体和生理上。如果你训练每周3〜4次，所以建议你得到至少一个很好的运动按摩周或2周一次。