避免肩伤的7个关键点

度假很有趣，但你是否带着沉重的负担度假回来?在假日疼痛这篇文章的第二部分中，我们想看看你的假日疼痛是如何以肩膀疼痛的形式表现出来的。

减轻肩上的负担

在我们的前一篇文章是关于颈部受伤的，我们的高级首席物理治疗师，庄瑞豪Chye老爷大家都知道，在假期里，只有在休息的时候才会感到紧张或疼痛，否则问题就会累积起来，并持续到工作中。肩膀受伤在假期里很常见，但经常被忽视，因为随着受伤时间的累积，疼痛可能会减轻。

常见的肩部损伤是肩袖撞击或肌腱脱位。前者描述了肩膀肌肉的“挤压”或压缩机制。后者在本质上是退化的，或者简单地说——磨损。这两种情况也有可能同时发生，例如，在将沉重的袋子举过头顶时，退化的肌腱受到挤压。

肌腱套-介绍

的肌腱套最好的描述是由四个关键的肌腱组成的肌肉包裹，通过提供稳定的球窝关节来支持手臂在肩部的运动。他们被业内人士称为自发着火点。

肌腱套是如何工作的

的自发着火点。它就像一个非常结实的钩子，能抓住球窝关节的肩膀。肩胛骨和上背部的许多其他肌肉与肩袖一起工作，以稳定球窝肩关节。

这种排列的肌肉有助于促进球关节在窝内的动态旋转，使它在我们的身体有最大程度的运动。同时这也意味着这是我们身体中最不稳定的关节。

如果一块肌肉不能与其他肌肉同步或协调工作，负荷就会转移到其他结构上，通常首当其冲的就是肌腱套肌肉本身。

解释肌腱套受伤

肌腱套最常见的受伤部位是冈上肌，它是将球关节钩入肩窝的四个稳定器之一。它被放置在一个脆弱的位置，夹在肩膀的骨结构之间;这个锥形的空间随着头顶的运动而进一步缩小。在假日期间，人们通常会在购物时拎起沉重的袋子，在乘坐火车时从一个站台搬到另一个站台，在机场的行李传送带上取行李，或者在飞机上把袋子放到头顶的行李架上。

肩袖损伤的程度

肌腱套损伤最常见于冈上肌，其范围从单纯的撞击、轻微的拉伤或炎症到退行性改变、部分撕裂或完全破裂。

常见的诱发因素有:

1. 颈部和肩部肌肉紧绷。
2. 前圆的姿势-肩膀前圆，不能有效地使用肩胛稳定器，因此超载其他结构。
3. 长时间使用移动设备或其他办公室工作中尴尬的举止造成的翘下巴姿势。

肌腱套损伤的症状

如果你感到以下任何一种感觉或不适，你很可能已经遭受了肌腱套损伤，强烈建议你寻求专业建议:

• 手臂举过头顶或背后的疼痛
• 放射痛或上臂外侧疼痛
• 患侧/受伤侧难以入睡。

来总结如果没有强健的肌肉基础，我们的身体会找到其他方法来帮助稳定肩膀，比如吸收其他肌肉，这往往会导致以后的伤害。这些肌肉可能天生就无法承担长期的补偿责任，最终可能导致进一步的损伤和疼痛。基于这些原因，Chye Tuan建议人们不要轻视肩膀受伤或不适——向著名的物理治疗师寻求专业帮助。

在核心概念,我们所有的物理治疗师训练不仅要正确诊断,真正的问题通过超越表面的症状造成你的痛苦但是治疗你的伤,减轻疼痛和教你练习正确的肌肉记忆,以避免进一步的损失这一重要的肌肉组织。

避免肩膀受伤的7个关键点:

1. 把你的行李或购物袋的重量平均分配在两只手上，以避免一只手臂过度劳累。
2. 在游览时背一个背包而不是肩带袋，这样可以避免重复的压力和压力。如果需要带肩带，比如相机包，女士手袋，经常更换侧面或使用缓冲更宽的肩带，以避免重复的压力点只有一个肩膀。
3. 避免肩关节发冷。当你在通风的地方时，把它们盖好。
4. 当你躺在床上的时候，如果你已经感觉到肩膀不舒服了，在你的肩关节或胳膊下面放一个枕头来支撑你的肩膀。
5. 如果肩膀不舒服，不要侧睡，因为关节的压力会增加疼痛。
6. 保持良好的姿势——通过缩下巴和把肩膀向后拉来增强肩膀的运动。如果有人从侧面看你，你的耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝应该对齐。
7. 有针对性的伸展运动:在飞机上有规律地运动和做伸展运动，可以立即减少脖子、肩膀和背部的肌肉紧张。这里有一些有用的运动核心概念的设计，使您的移动和无张力。

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