肩部撞击练习1-1:低排

美好的一天。欢迎来到核心概念频道。我的名字叫Chye Tuan。今天我们要讲的是肩膀撞击，更通俗的说法是肩袖撞击。肩袖肌是肩关节周围的一组肌肉，帮助稳定球窝关节。肌腱套撞击是指肌腱套(或肌肉)在球和关节窝之间被挤压或撞击。

想象你的肩胛骨在这里的顶部作为屋顶，这个球关节的臂骨作为地板。这两个区域之间的肌肉会受到撞击，尤其是在网球等体育运动中进行头顶活动和头顶动作时。

所以我们今天要做的是教你如何改善你的肩膀的位置，这样这些肩膀肌腱(或肌肉)就不会被挤压在这两个结构之间。

今天我要介绍的第一个练习叫做低排。

1.较低的行

在第一个练习中，你要做的是准备一根中等高度的钢缆，然后慢慢蹲下。你的手臂向这个方向伸直，你会想把这个(电缆)拉回来。将肩胛骨向后拉，慢慢放松。

你要训练的肌肉是中下斜方肌。

这些肌肉的作用是帮助你重新调整肩胛骨的位置，使它以这种方式恢复。当你的姿势在这个位置，有一个较低的机会，你撞击你的肌腱套肌肉。

这是最下面一行。

(继续阅读肩部撞击练习1-2部分:竖排]

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