怀孕与疼痛——准妈妈们面临的常见问题

怀孕带来欢乐,但也有它的悲哀。疼痛的问题，如腰痛和尿失禁，通常困扰着孕妇的不适，但更糟糕的是，如果他们被忽视和保持无人照顾。

在这个系列中，我们的首席物理治疗师，西尔维娅何请广泛讨论待产妇女所面对的常见问题，如何识别这些问题，以及如何识别这些问题乐动体育汇可以缓解症状，并最终为更舒适的怀孕和随后的分娩铺平道路。

怀孕问题:背部拱起

在我们的姿势系列中，我们探讨了弓背或后凸前凸的姿势其特征是严重的弓背，这是由向前的重心、后倾的胸部和下倾的骨盆造成的。

是什么导致了这种姿势?

具体来说，对于孕妇来说，这种姿势是由她的重心向前移动引起的，由于负重，也就是孕肚。因此，孕妇不经意间通过向后倾斜来抵消这个向前的重心。

为什么这会引起腰痛?

驼背的姿势会压迫腰椎，因为婴儿的肚子会增加脊柱的负荷。腹肌变弱(腹直肌)有助于这个姿势，而胸肌(腹横肌)——在怀孕期间扩张——会降低腰椎和骨盆的稳定性。

此外，由于在准备分娩时体内激素的变化，导致脊柱韧带松弛，进一步助长了盛行不稳定。

为什么我要治疗我怀孕期间的腰痛?

最后，它是为了确保一个舒适的怀孕是尽可能无痛。此外，未经治疗的下背部疼痛可能会持续到产后，甚至在随后的怀孕期间。另外，你的力量和稳定性会让你在照顾新生儿时更容易。

不要养成弓着背的姿势

• 穿高跟鞋，这可能会导致你进一步压缩脊椎。
• 坐在椅子边上，背部不要完全靠在椅背上。
• 使用拱形的支持下背部。
• 带大一点的孩子或重物，这会增加你的负担，加重疼痛脊柱前弯症。

注意防止背部弓起

练习如:

• 盆腔后倾斜(或称为后盆腔岩石)。
• 单膝到胸部的拥抱，环绕你的背部。
• 凯格尔运动加强盆底。
• 基本的腹部横向运动(只有在你的前三个月和后三个月)。

乐动体育汇物理疗法治疗

乐动体育汇物理疗法有助于特定的运动，以训练和连接你的身体更好。强烈建议准妈妈向a咨询专业的理疗师，谁能在具体的练习中指导你。

最好是在怀孕的前三个月就开始锻炼，这样可以在早期增强目标肌肉。较重的负重会阻碍正确肌肉训练的任何进展，对你的妊娠痛的影响也会很小。

参考文献

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