通往受伤自由奔跑的旅程

当谈到比赛的准备，不存在“一刀切”的做法。每个人是不同的 - 所以他们的需求和体能。人们往往认为理疗师为医疗保健提供者，你去当你受伤给谁。这是没有错的 - 但是，物理治疗师在人体生物力学专家，能够帮助你与你的训练计划也是如此。除了运行伤病中恢复，理疗可以在伤害预防方面的伤害自由运行和严重的运动员提高性能有所帮助。乐动体育汇一个客户谁杜进才疃，我们的高级首席物理治疗师约翰可以帮助他准备比赛。

谁是约翰？

约翰是一名49岁的营销总监，因为年轻人谁一直是积极的。三十多岁的日常生活的喧嚣在保持积极的方式得到了和他的身体活动减少到一个偶然的运行或游泳。他开始参加比赛和铁人三项部4年前当他是在寻求恢复到他以前的健康水平。在一个正常工作周，约翰跑，游泳和自行车，每周两次。如果有即将到来的比赛，他的训练加速到大约12小时 - 跑步，游泳和骑自行车，每周3次。

膝盖疼痛，腿筋拉伤

约翰一直相对自由的受伤，但他的妻子在2017年第一次介绍给我的核心概念，当他经历过膝盖疼痛运行时。一个全面的评估，并采取他的生活方式的详细询问病史后，确定了膝关节疼痛与约翰二十多岁时做的膝盖韧带手术有关。疼痛使他在跑步时感到不舒服，他当时的目标是完成一项铁人三项。以无痛跑步为目标，我制定了一个治疗计划来帮助他实现他的目标。

随后在2018年年中，约翰维持了a腿筋拉伤而回来再见到我。评估后，得出的结论是腿筋受伤可能是由于两个因素。腿筋作为弱者的膝盖补偿结果的过度使用，再加上他跑量的增加强度，因为他是为即将到来的比赛训练。

跟腱疼痛

约翰设法完成了比赛，他并在2018年十月的训练，因为他为渣打马拉松新加坡2018做准备，他进来时，他的左脚跟腱疼痛。这是因为这是关系到腿筋拉伤，以及紧张的小腿肌肉。约翰的运行技术是劳累过度了他的腿筋和小腿肌肉，造成跟腱疼痛由于小腿肌肉和跟腱是一个连续的结构。我的短期计划是帮助约翰减轻肿胀，逐渐伸展和加强小腿肌肉。约翰很快就康复了，能够完成手术SCSM2018仅仅一个月后。

提高了运行生物力学

很明显，约翰需要改进他的成绩奔跑生物力学朝伤害自由运行的目标迈进。因此，我对约翰长期治疗计划是帮助他管理他的运行负荷，并纳入加强和拉伸关键肌肉群提高他的奔跑生物力学。正如约翰是一个高性能的耐力运动员谁经常参与在比赛中，我的治疗计划用2个最终目标建成。1）为了防止伤害和2），以执行在比赛中更好。

然后我把约翰介绍给开我们团队的功能培训师。首先，我们加强了腿筋和臀大肌，因为这些肌肉更具爆发力和力量。我们选择关注这些肌肉群，因为它们对耐力跑来说更有效、更可持续。

开约翰小腿拉伤，跟腱反复疼痛。在参加铁人三项比赛前一个月左右，他的右膝也出现了疼痛。为了减轻肌腱的负荷，我们让他做提小腿和弓步着地等动作来强化小腿。这些练习也是为了帮助他在跑步时摆脱和吸收冲击。对于他的膝盖，我们努力加强他的臀部肌肉来帮助膝盖稳定。这是通过做下蹲，S/L平衡w/ row，单脚跳和割草机练习来完成的。

我们实现了无伤跑步了吗?

约翰从5月到2019年10月，我比前几年更快地完成了三项半铁人三项和一些较小的比赛，没有受伤。Chye Tuan和Kelvin帮了大忙!我给那些反复遭受跑步损伤的跑步同伴们的建议是，如果你遵循治疗计划，你会变得更好。即使受伤是非常令人沮丧的时候，要有耐心，并坚持治疗计划。在2019年的每一场比赛中，我都提高了速度和名次，自从小腿撕裂(滑雪受伤)恢复后，我已经完全恢复了健康。第二件事，尤其是当你不再年轻的时候，就是要花足够的时间来锻炼身体。我可能还做得不够，但我也在努力适应!